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Tamosauskas
Muchos científicos modernos sostienen que la atención es algo que se puede ejercer, entre ellos Susan Blackmore, Albert Wojciech Adamkiewicz, Herman Boerhaave, Charles-Édouard Brown-Séquard, Johann Nepomuk Czermakh Wilhelm, Joganna Kintee, Octavio Stevaux, Heinrich Wilhelm Gottfried von Waldeyer-Hartz. , Ryuta Kawashima, János Szentágothai, Louis Sokoloff, Samuel Thomas von Sömmerring, Félix Vicq-d'Azyr, Terrence J. Sejnowski y Heinrich Obersteiner.
Si te saltaste la lista de nombres anterior, por pereza o por practicidad, no te preocupes, eres un ser humano normal. Intentamos optimizar nuestros recursos cognitivos todo el tiempo y eso es genial. El problema es que el exceso de atajos en el mundo moderno está causando daño a nuestra especie. Según pruebas masivas realizadas por Microsoft en 2015, la capacidad media de atención humana es actualmente de ocho segundos, mientras que la de un pez dorado es de nueve segundos. Este valor es incluso inferior al de las encuestas de los años 90, que ya eran inferiores al de encuestas anteriores. La conclusión del gigante tecnológico es que la reducción de nuestra capacidad de concentración es uno de los efectos de la revolución de Internet móvil.
El poder de la atención puede ser un diferenciador en el mundo moderno. Consulte a continuación algunas prácticas tradicionales y/o científicas que podrían convertirlo en el pez más poderoso del acuario.
1. Utilice su rutina para aumentar su concentración
Si has leído hasta aquí, ¡enhorabuena! Su concentración no es tan horrible como podría ser. Sin embargo, el camino para recuperar el control de tu atención es largo. Los estudios han demostrado que para reconstruir el músculo de la atención, es mejor dividir la jornada laboral en partes manejables, con descansos regulares entre ellas.
Después de analizar 5,5 millones de registros diarios de cómo los trabajadores de oficina usan sus computadoras (según lo que los usuarios identificaron como trabajo "productivo"), el equipo de Tiempo de escritorio encontró que el 10 por ciento superior de los trabajadores productivos trabajaba un promedio de 52 minutos antes de tomar un descanso de 17 minutos. Si 52 minutos te parece un maratón, prueba Técnica Pomodoro, empieza poco a poco con 20 minutos concentrados, cinco minutos de descanso y aumenta.
2. Crea una lista de "no hacer"
Las distracciones están en todas partes de nuestro mundo. En la calle, en el trabajo o en casa. Los investigadores descubrieron que después de perder el foco Nos llevó hasta 25 minutos recuperarlo. Una solución fácil es crear una lista de “no hacer”: cada vez que sientas la necesidad de consultar Facebook o Twitter o seguir cualquier otro pensamiento aleatorio que se te ocurra, escríbelo. El simple hecho de transferir ese pensamiento de tu mente al papel te permite mantenerte concentrado en la tarea que tienes entre manos.
3. Lee libros largos sin prisas
Según una encuesta de Pew Research Center , la lectura de contenidos online aumentó casi un 40%. Sin embargo, el 26% de los estadounidenses no ha leído ni un solo libro durante el año pasado. Leer solo contenido breve está acabando con nuestra capacidad de concentrarnos y entrenar nuestra mente para buscar solo respuestas rápidas en lugar de explorar conceptos complejos. No incluya su deseo de productividad en su lectura de ocio. Toma un clásico y pruébalo.
4. Como nuestros padres
No se equivoque: la disminución de la capacidad de atención es sólo un problema moderno. En 1959, Mouni Sadhu, consternado por la desventaja de la capacidad de atención de los occidentales, escribió un poderoso libro titulado Concentración con diversas prácticas para recuperar este talento perdido. (Los poderes ocultos que se dice que despiertan estas prácticas son una ventaja). Cincuenta años antes, en 1900, Theron Q. Dumont publicó un libro titulado El poder de la concentración También destacó una serie de prácticas para desarrollar su capacidad de atención. Éstos son algunos de ellos:
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Siéntate quieto en una silla durante 15 minutos.
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Concéntrate en abrir y cerrar los puños lentamente durante cinco minutos.
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Sigue el segundero de un reloj durante cinco minutos.
Pueden parecer un poco locos y desafiantes, pero son una buena forma de medir la evolución de tu poder de concentración.
5. Incorpora más atención plena a tu día
La atención plena está de moda y por una buena razón: investigadores de la Universidad de Washington han demostrado que sólo 10 a 20 minutos de meditación al día puede ayudar a mejorar su concentración y ampliar su capacidad de atención. Es más, verás mejoras en tu atención al cabo de tan solo cuatro días. Ellos existen muchas aplicaciones hoy que tienen como objetivo echar una mano a los principiantes y ayudarles a dar sus primeros pasos.
6. Añade ejercicio físico a tu rutina de ejercicios de atención
Hacer ejercicio no sólo es bueno para tu cuerpo. Tú investigadores descubrió que agregar ejercicio físico a su rutina ayuda a desarrollar la capacidad del cerebro para ignorar las distracciones. En un estudio, los estudiantes que realizaron sólo ejercicio físico moderado antes de realizar una prueba que medía su capacidad de atención obtuvieron mejores resultados que los estudiantes que no hicieron ejercicio.
7. Practica la escucha activa
Si hay un lugar en el que nuestra limitada capacidad de atención se nota increíblemente es cuando hablamos con otras personas. En lugar de dejar que tu mente divague mientras la otra persona habla, practica escucha atenta , sin interrumpir, recapitulando lo que la otra persona dijo regularmente y usando palabras de enlace como "OK", "Entiendo" y "Sí" para mantenerse involucrado y demostrar que está escuchando. Esta práctica no sólo será buena para tu capacidad de atención, sino también para tus relaciones.
* Infórmate también sobre Principio Alquímico, un manual sencillo y práctico sobre los principales conceptos de la alquimia.
