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Christopher S. Hyatt (trecho de Undoing Yourself)
Dedicado ao meu querido professor Israel Regardie (1907 – 1985)
Excerto dos três métodos práticos do livro
Antes de entrarmos no segmento desta técnica, deixe-me alertá-lo sobre alguns fatos. A tagarelice ou pensamento mental constante cria tensões. Quando você está pensando, sua caixa vocalica se move levemente enquanto os pensamentos estão fluindo por sua mente. Além disso, a mandíbula se move levemente, assim como a língua e os olhos. De fato, existe uma bela fatia de torta de tensão quando estamos pensando. Portanto, para alcançar a verdadeira ausência de mente, primeiro devemos nos tornar conscientes da tensão facial, da garganta e do pescoço associadas ao pensamento.
Experimento 1
Sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo e permita-se “pensar” sobre qualquer coisa. Observe como e onde seu pensamento é experimentado. Observe quais movimentos e tensões existem na área da face-pescoço-garganta. Depois de concluir isso, “pense” em algo desagradável e observe se há alguma diferença. Agora tente “pensar” em algo agradável e faça as mesmas anotações. Uma vez que você esteja completamente ciente disso, tente o Experimento 2.
Experimento 2
Deite-se e não se mexa. Apenas respire normalmente com os olhos fechados. Agora tome consciência e descreva em voz alta por 15 minutos cada sensação e contração muscular em seu corpo. Torne-se consciente de que a tensão existe ao seu redor e dentro de você.
Esses dois experimentos devem ser tentados três vezes por semana para ajudá-lo a verificar se a tensão é pensamento – pensamento é tensão. Isso exigirá 45 minutos – 15 minutos para cada tentativa. Se você não sentir a caixa vocalica – sensação facial, ou se não estiver ciente de nada durante o experimento, dobre o tempo.
PRIMEIRO MÉTODO
- Faça Caretas. Sente-se ou deite-se. Faça caretas ~ Alongue todos os músculos do rosto. Abra a boca o máximo que puder, mova a mandíbula de um lado para o outro. Ao mesmo tempo, abra os olhos o máximo que puder. Mova os olhos para cima e para baixo e de um lado para o outro. Isso começará a destruir a tensão, destruindo assim os pensamentos descontrolados e estranhos gerados por essa área. Faça muitas caras diferentes. Faça isso por cerca de 2-3 minutos. (Uma palavra de cautela: embora no final esses exercícios sejam destinados a reduzir e eliminar certos padrões de pensamento, alguns podem encontrar um aumento de novos pensamentos de lugares anteriormente “ocultos” da mente. Se for esse o caso, não se preocupe , já que esta será uma ótima maneira de realizar a “limpeza mental da casa”.)
- Cantarolando e tagarelando – Cantarole das profundezas de sua caixa vocalica. Use OM ou apenas MMMM. Faça isso por 1-2 minutos. Agora, usando sua língua, fale — DA DA — BA BA BA. Estique o maxilar o máximo que puder e continue cantarolando e tagarelando. Faça isso por 2-3 minutos.
- Ombros às orelhas — Puxe os ombros para cima como se estivesse tentando alcançar as orelhas. Quando eles começarem a se sentir cansados, abaixe-os o máximo que puder. Repita isso 3 vezes em intervalos de 2-3 minutos.
- Respiração pelo nariz — Com a boca fechada, respire fundo, inflando o peito e puxando o estômago para cima. Certifique-se de puxar a barriga para dentro. Segure por uma contagem de 7 e depois deixe o peito cair e a barriga relaxar. Repita isso 10-20 vezes. Certifique-se de permitir uma contagem adicional de 7 antes da próxima inalação.
- Vire a cabeça — Agora, concentre-se em sua cabeça e vire-a de um lado para o outro o máximo que puder. Repita por 2-3 minutos.
- Alongamento das pernas — Deitado das costas, mantenha as pernas a cerca de 10 cm do chão e estique para fora. Garanta isso o máximo que puder e deixe-os cair. Repita isso 2-3 vezes.
- Respiração rápida — Com a boca aberta, respire rapidamente, suspirando ao expirar. Faça isso por 2-3 minutos.
Agora deite-se e sinta seu corpo, por cerca de 10
minutos. Observe cada sensação que você sente. Agora, assuma uma posição meditativa de sua escolha, certificando-se de que:- Suas emoções não estão fechadas, mas simplesmente relaxadas.
- Que sua mandíbula está relaxada e não tensa. Certifique-se disso tentando colocar a língua para fora; se você tiver que abaixar a mandíbula, ela foi mantida com muita força.
- Verifique sua testa certificando-se de que não está enrugada. Quando estiver relaxado, concentre-se em seu mantra ou ponto de foco. Para aqueles alunos que não têm um mantra ou ponto, sugerimos a fita Mantram do Dr. Regardie ou simplesmente OOOOO- OOOMMMMMMM.
- Por fim, certifique-se de que sua garganta não esteja bloqueada por manter a cabeça na posição errada. Certifique-se de que está correto. Para reduzir os pensamentos, mantenha os olhos relaxados e imóveis, com a língua tocando o céu da boca. Não mova a laringe e, novamente, certifique-se de que sua mandíbula esteja relaxada. Medite antes de comer ou espere 2-3 horas depois de comer uma refeição pesada. Também é melhor que a bexiga e os intestinos tenham sido esvaziados antes de iniciar o trabalho.
SEGUNDO MÉTODO
Você deveria ter praticado o primeiro método até tomar consciência de suas tensões mais profundas. Antes de iniciar o segundo estágio, certifique-se de que sua bexiga, intestinos e estômago estejam vazios.
DEITE-SE DE COSTAS
Faça de 10 a 15 respirações profundas começando profundamente em suas barriga e então o peito. Tente tomar consciência de todos os músculos que você usa na respiração. Quando isso tiver sido feito, levante-se lentamente. Fique em pé e conte até três. Quando você chegar a três, deixe a parte superior do corpo cair na altura da cintura. Não caia, apenas deixe desabar, não force, deixe a gravidade puxá-lo para baixo. Repita isso 10-20 vezes. Quando terminar, respire fundo algumas vezes e sinta o efeito que esse experimento teve em você. Veja se consegue sentir sua região pélvica. Agora repita o mesmo experimento desta vez, expirando rapidamente ao cair e inspirando lentamente ao subir. Repita isso 10-20 vezes e então tome consciência das sensações em seu corpo.
Após um tempo razoável prossiga para o seguinte.
Deite de cóstas e Inspire. Enquanto faz isso lentamente, traga as pernas com os joelhos flexionado até o peito, ao expirar, chute as pernas o mais longe e rápido que puder. Você pode querer fazer isso na cama ou colocar alguns travesseiros sob onde suas pernas vão cair. Repita isso até começar a se sentir cansado e, em seguida, permita que sua respiração volte ao normal. Quando isso acontecer, comece novamente, mas desta vez tente manter as pernas estendidas por um ou dois segundos antes de deixá-las cair. Continue por um minuto ou dois e depois relaxe novamente.
Agora inspire – ao expirar grite – grite – grite. Repita isso pelo menos cinco vezes. (Para evitar que seus amigos e vizinhos pensem que você é maluco e liguem para a polícia, sugiro que grite ou grite (dependendo do seu sexo, é claro) em um travesseiro.
Agora, deite-se de costas e sinta a energia movendo-se ao redor e por todo o seu corpo. Faça isso por cerca de 5 minutos e sinta o movimento da força vital. Quando terminar, comece seu mantra ou, se desejar, use o gravado por Israel Regardie. Se for usado após esses experimentos, você ficará surpreso. Se preferir usar o seu próprio, grave-o continuamente em uma fita por pelo menos 20 minutos e, em seguida, reproduza-o enquanto medita – o Método II não pretende substituir o Método I, é apenas uma extensão do experimento. Se você estiver inclinado, faça um caderno ou diário de suas experiências. Não há atalhos, então prossiga com seriedade – você pode rir de si mesmo mais tarde – isto é, a menos que seu riso comece por conta própria. Quando tiver concluído este experimento, tente passar pelo menos dez a quinze minutos sozinho. Não coma ou beba e apenas sinta.
TERCEIRO MÉTODO
Novamente, o Método III não pretende substituir o Método I ou II, mas é uma extensão adicional da técnica. Isso levará um pouco mais de tempo e você não deve tentar isso até dominar e documentar os efeitos dos outros dois métodos.
FIQUE DE PÉ
Dobre ligeiramente os joelhos, não muito e deixe a parte superior do corpo cair para a frente. Não force – apenas deixe cair.
Enquanto estiver nessa posição, use uma respiração de contagem de cinco. Cinco dentro, segure cinco, cinco fora, segure cinco. Repita isso três vezes e endireite-se lentamente. Repita esta sequência 08 vezes ou mais. Quando terminar, fique ereto por alguns momentos com os olhos bem fechados. Tome consciência de qualquer tensão em seu rosto, pescoço ou ombros. Mobilize essas tensões abrindo a boca o máximo que puder e distorcendo o rosto. Agora feche a boca e continue com essas distorções. Depois de fazer isso por pelo menos 5 minutos, incline a cabeça para trás sobre os ombros o máximo que puder e comece a girá-la de um lado para o outro. Algumas pessoas podem ficar enjoadas neste ponto, então esteja preparado. Se por acaso tiver vontade de vomitar vá em frente, pois o reflexo de vômito é maravilhoso para diminuir a tensão corporal profunda.
SAINDO DA CABEÇA
Sente-se novamente e pense em algo que o preocupa. Levante-se novamente e ande pela sala repetindo a frase, ‘ ‘O- que-vai-a-con-te-cer-co-mi-go’ ‘, ou alguma frase equivalente que expresse preocupação. Tente não se entorpecer enquanto estiver fazendo isso. Se você se sentir bobo, tudo bem, porque sua preocupação é boba de qualquer maneira. Agora, depois de cinco minutos, sente-se em sua cadeira e pense em algo alegre. Quando tiver isso em mente, levante-se e ande pela sala repetindo a frase “Adorei” ou alguma frase equivalente que expresse felicidade ou alegria. Quando seus cinco minutos terminarem, imite o riso o melhor que puder, depois as lágrimas, alternando essas emoções por pelo menos cinco minutos. Quando você terminar, deite-se.
Junte as mãos sobre o peito, puxe os joelhos para cima e enrole-se o mais forte que puder em uma bola, tensionando todos os músculos. Mantenha essa posição por pelo menos três minutos. Sinta suas restrições, agora expanda, libere suas restrições, libere tudo. Ao começar a expandir, solte um grito como AH! Torne-se consciente de sua liberdade. Repita isso algumas vezes.
MEDITE
Escolha seu mantra ou ponto de foco e comece sua meditação.
SUGESTÕES
Existem muitas maneiras de usar essas e as técnicas mais avançadas. Não se torne rígido em seus experimentos – mas permaneça diligente em seus esforços. Algumas pessoas se saem melhor alternando os níveis, ou seja, usam o Método I na segunda-feira, II na quarta-feira e III no sábado, depois trocam os Métodos e Dias na semana seguinte. Outros permanecem com um Método por um mês e depois mudam para outros. Esteja aberto com seus experimentos, mas permaneça sempre dedicado ao trabalho. Durante esses períodos de experimentação, chame-se por nomes diferentes, isso ajudará a separar a máquina de você do Eu emergente – o verdadeiro Cientista do Laboratório.
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