Método Sedona para lidar com emoções dolorosas

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Dr. Susan Kriegder

O Método Sedona foi desenvolvido por Lester Levenson depois que ele recebeu dos médicos a notícia de que teria apenas mais três meses de vida. Lester era um homem que adorava desafios. Em vez de desistir, ele decidiu voltar ao laboratório dentro de si e encontrar algumas respostas. Por causa de sua determinação e concentração, ele foi capaz de cortar e abrir sua mente consciente para encontrar o que precisava. O que ele encontrou foi a ferramenta definitiva para o crescimento pessoal – uma maneira de abandonar todas as limitações emocionais. Ele ficou tão empolgado com sua descoberta que o usou intensamente por um período de três meses. No final desse período, seu corpo ficou totalmente saudável novamente. Ele então viveu mais 42 anos.

Além disso, ele entrou em um estado de paz profunda que nunca mais perdeu nestes 42 anos. O livro ‘Método Sedona’, escrito pelo aluno de Levenson, Hale Dwoskin, explica o sistema que ele descobriu. Basicamente é extremamente simples, apenas um mantra de três perguntas. No entanto, o livro de mais de 400 páginas descreve um desenvolvimento adicional da abordagem básica e fornece informações específicas instruções de como usá-lo em muitos contextos diferentes.

O Método Sedona de liberar emoções dolorosas é semelhante aos métodos espirituais antigos que identificam corretamente as emoções e não os pensamentos como a causa central do sofrimento. É a experiência do fundador do método, Lester Levenson, que todas ou quase todas as principais emoções que causam sofrimento (ATMARO – Apatia, Tristeza, medo, Apego, Raiva e Orgulho) têm atrás de si um ‘desejo’. Principalmente os desejos de Aprovação, Controle e Segurança. (há também uma extensão do desejo de Segurança chamada Separação)

Neste método, os sentimentos de não sofrimento são CAP – Coragem, Aceitação e Paz. O objetivo final do método é a Imperturbabilidade. O método básico pode ser resumido como:

1) tome consciência do sentimento

2) sinta este sentimento

3) identifique o sentimento

4) relaxe no sentimento

5) até que o sentimento seja liberado.

Levenson escreveu que depois de viver em êxtase por algum tempo continuamente, ele viu que ainda era ‘imperfeito’ e ele dissolveu isso em uma paz ainda mais profunda (e mais repousante) – a suprema Liberdade da Imperturbabilidade.

O processo de liberação consciente

1. Concentre-se em uma questão sobre a qual você gostaria de se sentir melhor e, em seguida, permita-se sentir o que quer que esteja sentindo neste momento.

2. Faça a si mesmo uma das três perguntas a seguir:

Eu poderia deixar esse sentimento ir?
Eu poderia permitir que esse sentimento estivesse aqui?
Eu poderia acolher esse sentimento?

3. Essas perguntas servem para abrir possibilidades não para pedir permissão para nada. Tanto “Sim” com “Não” são respostas aceitáveis.

4. Faça esta simples pergunta simples:

“Estou disposto a deixar esse sentimento passar?” Se a resposta for “Não”, ou se você não tiver certeza, pergunte-se: ” Eu Prefiro ter esse sentimento ou prefiro ser livre?”

5. Faça a si mesmo esta outra simples pergunta:

“Quando?” Este é um convite para deixá-lo passar agora. Você pode facilmente descobrir que ele já passou. Lembre-se de que deixar ir é uma decisão que você pode tomar a qualquer momento.

6. Repita os passos anteriores quantas vezes forem necessárias até se sentir livre desse sentimento específico.

Se você sentir resistência em deixar passar um sentimento.

Permita-se primeiro por alguns momentos para senti-lo plenamente e acolher a própria resistência e então se pergunte:

Eu poderia me permitir me liberar dessa resistência?
Estou disposto a fazer isso?
Quando?

Alguns exemplos

O sentimento vem de querer ou ter medo de perder a Aprovação?

(A aprovação inclui amor, ser amado, ser cuidado, ser reconhecido, ser aceito, ser admirado, ser acreditado, ser popular, receber carinho, atenção, compreensão.)

Eu poderia deixar passar o medo de perder/querer aprovação?
Estou disposto a fazer isso?
Quando?

O sentimento que você deseja liberar vem do desejo ou medo de perder o Controle?

(O controle incluir querer entender, manipular, empurrar, consertar, forçar, fazer do seu jeito, estar no topo, vencer, dominar, escolher pelos outros, forçar, coagir.)

Eu poderia deixar passar o medo de perder/querer controle?
Estou disposto a fazer isso?
Quando?

O sentimento vem do medo de perder/querer segurança?

(A segurança inclui o desejo de sobrevivência, segurança, vingança, autoproteção, proteger os outros, atacar, defender, querer matar.)

Eu poderia deixar passar o medo de perder/querer segurança?
Estou disposto a fazer isso?
Quando?

O sentimento vem do medo de perder ou querer a separação?

(A separado inclui o desejo de se afastar dos outros/amor/bondade/Deus e implica em superioridade / inferioridade e, portanto, sentir-se especial, arrogante, querer ser tratado diferente, estar sozinho, desconectar-se, fugir, não se encaixar, solidão, autopiedade.)

Faça a si mesmo as mesmas perguntas acima.

Tornando a Liberação Constante

O segredo para se libertar das emoções dolorosas é tornar a liberação constante. Ou seja, em vez de suprimir ou reforçar sentimentos, escolha deixá-los passar, momento a momento, à medida que os sentimentos surgem. Preste atenção aos sentimentos, questione-se sobre querer aprovação/controle/segurança/separação, e deixe-os ir.

Quanto você torna a liberação constante você se sente mais feliz constantemente e descansa no Ser mais do que quando estava reprimindo ou reforçando os sentimentos. Seu senso de ego diminui e o mundo parece menos engessado, menos definido. Você se sentirá mais feliz, terá mais sucesso (mesmo que isso não seja mais uma preocupação) e viverá livre de resistência e desfrutando da facilidade que vem com isso.

Se você está aprendendo e usando o Método Sedona para obter paz duradoura, felicidade e alcançar objetivos, em última análise, você ainda pode querer algo ainda melhor, ou seja, liberdade. Teste por si mesmo – torne a liberação constante, torna-se uma escolha momento a momento antes de se tornar um belo novo hábito.

Se você só liberar de vez em quando, tudo bem. Basta ter em mente que se você quer ver as grandes promessas oferecidas pelo Método Sedona aparecerem em sua vida, sua constante liberação fará toda a diferença.

Melhorando a identificação dos Sentimentos

Levenson acredita que são inerentes a nós nove estados emocionais:

Apatia, Tristeza, Medo, Apego, Raiva e Orgulho (ATMARO) e Coragem, Aceitação e Paz (CAP), que se enquadram em uma escala gradiente de energia e ação. Na Apatia, quase não temos energia disponível e tomamos pouca ou nenhuma ação. Cada emoção sucessiva na escala tem mais energia e nos proporciona uma maior capacidade de ação externa.

À medida que você usar o Método Sedona para deixar de lado sua apatia, tristeza, medo, luxúria, raiva e orgulho, você descobre as emoções de energia superior, que são o seu verdadeiro Eu que sempre esteve lá e você se moverá para coragem, aceitação e paz. Ele afirma que sua vida mudará como resultado e tudo ficará mais fácil para você.

Como um desenvolvimento adicional do modelo, Levenson sustenta que todos são motivados por quatro desejos básicos que existem sob nossos pensamentos. Esses motivadores subjacentes – o desejo de Aprovação, Controle, Segurança e Separação e que formam o núcleo de todas as nossas limitações. Quando liberamos esses desejos podemos ter o que desejamos e permanecer motivados. No processo, simplesmente abandonamos nosso senso de privação e carência.

Liberar a emoção não leva de forma alguma à morte emocional. O oposto é verdadeiro. É precisamente porque você já tem tanta emoção reprimida que você está isolado da bondade e da riqueza da vida.

Quando você praticar a liberação de emoções, você estará ciente de tudo o que está acontecendo, e você se divertirá, mas você não ficará apegado ou incomodado por nenhum resultado específico. Você permanecerá em repouso, em paz.

GRAFICOS ATMARO-CAT

Os gráficos ATMARO-CAP é uma maneira maravilhosamente precisa de mostrar onde estamos quando se trata de nosso estado emocional. Eu encontrei alguns livros de auto-ajuda e métodos que tentam mapear as emoções. Mas eu diria que nenhum desses livros chegaram perto do Método Sedona e da técnica de liberação quando se trata de fornecer um gráfico abrangente dos diferentes estados emocionais – e de uma maneira tão simples de entender também.

GRAFICO ATMARO

Ao desejar Aprovação, Controle e Segurança/Separação o Eu se torna:

GRÁFICO CAP

O gráfico ATMARO-CAP nos diz que os estados emocionais de Coragem e Aceitação e Paz são todos amorosos.

A Aceitação inclui os seguintes sinônimos: amigável, gracioso, acolhedor, atencioso, compassivo e compreensivo. Como uma pessoa pode ser amorosa sem essas qualidades?

Da mesma forma para caminhar em amor por si mesmo e pelos outros, precisamos também ter o tipo de qualidades vistas na Coragem, como: ser consciente, alegre, compassivo, competente, confiante, decidido, entusiasmado, flexível, doador, amoroso, auto-suficiente e soporativo. Não podemos servir adequadamente a outras pessoas sem essas qualidades essenciais – não importa o quanto queiramos. Sem esse tipo de qualidade, as pessoas podem acabar seguindo os movimentos sem entusiasmo, não sendo capazes de tomar decisões e desistindo quando as coisas ficam difíceis.

Assim é com a Paz. Uma pessoa não pode dizer que tem amor se tiver uma tendência, por exemplo, a ser: ansiosa (medo), tímida (medo), culpada (pesar), apática (apatia), frustrada (de luxúria e raiva), compulsiva (luxúria) ou opinativa (orgulho). Se uma pessoa tem esse tipo de tendência, muitas vezes ela se pergunta por que a vida não está indo tão bem para ela.

GRAFICO CAP

META PRINCIPAL = IMPERTURBABILIDADE
(A PAZ QUE NÃO PODE SER PERTURBADA)

Seis passos para a sua vida melhorada

Os Seis Passos são a essência por trás do Método Sedona. Sugiro que você carregue esses seis passos em um pedaço de papel e plastifique-o. Mantenha-os perto de você caso precise voltar a usá-los durante sua rotina diária. Aqui estão os seis passos.

1. Permita-se desejar mais Liberdade do que aprovação, controle, segurança e separação.

2. Decida que você pode se liberar e ser livre.

3. Permita-se perceber que todos os seus sentimentos culminam nos quatro desejos: o desejo de Aprovação, o desejo de Controle, o desejo de Segurança, o desejo de Separação. Então permita-se deixá-los passar

4. Torne-o constante, libere esses desejos diariamente, seja sozinho ou com outras pessoas.

5. Se você ficar preso, libere o desejo de ficar preso

6. Cada vez que você se liberar você se sentirá mais leve e feliz.

DICAS sobre como liberar seus sentimentos

1. Mova-se da cabeça ao coração

Já que você estará lidando com seus sentimentos, faz sentido trabalhar a partir da área do sentimento do seu coração. Permita que sua atenção caia da cabeça para a área do coração. Você pode achar útil direcionar algumas respirações para a área do coração para ajudar a fazer essa transição.

Evite qualquer tentação de voltar à sua cabeça e começar a pensar… “Tenho medo de amarelar e eles pensarem que sou estúpido, e então…”. A beleza da liberação de Sedona é que você não precisa se prender às complicações dos pensamentos, você simplesmente trabalha com os sentimentos. Quando você libera os sentimentos, os pensamentos também desaparecem.

2. Identifique o sentimento

Escolha um problema que está incomodando você e pergunte a si mesmo:

Enquanto eu considero <esta questão>, que sentimento está presente agora? Ex.: Ao considerar <apresentação de amanhã>, que sentimento está presente? Resposta: Eu sinto medo – medo. O gráfico ATMARO pode lhe ajudar com essa definição

3. Dê boas-vindas ao sentimento

O próximo passo é acolher o sentimento da melhor maneira possível. Pergunte a si mesmo:

Eu poderia acolher esse sentimento?

Então, de maneira gentil, permita que o sentimento esteja o mais presente possível.

Observe-o como ele é. Por exemplo, você pode sentir raiva como tensão no peito ou tristeza como aperto na garganta. Ou você pode ter uma sensação mais energética de constrição. Ou você pode não sentir nada – tudo bem. As vezes o sentimento libera após esse passo sozinho!

Se parecer muito assustador acolher o sentimento completamente, simplesmente permita-se entrar em contato com o sentimento o máximo que puder agora. Se isso é apenas o limite de, digamos, uma forte raiva, tudo bem.

4. Faça as três perguntas a si mesmo

Agora você está pronto para se fazer as três perguntas no coração do Método Sedona. Para todas as perguntas, responda de coração. Isso significa confiar em si mesmo para seguir sua “resposta instintiva”.

1. Eu poderia deixar esse <medo> passar?
2. Eu o deixaria ir?
3. Quando?

Para as duas primeiras perguntas, responda com um simples ‘Sim’ ou ‘Não’. Se a sua resposta for ‘Não’, tudo bem. Você pode ter liberado o sentimento de qualquer maneira; se não você pode fazer as perguntas novamente.

Se seus pensamentos começarem a se intrometer com explicações de por que você não pode deixar ir, simplesmente volte sua atenção para a área do coração e concentre-se em seus sentimentos.

5. Repita conforme necessário

Deixar passar as emoções é como descascar as camadas de uma cebola. Às vezes, a sensação passa rapidamente; outras vezes, você precisa repetir as etapas 3 e 4 várias vezes. A boa notícia é que, uma vez que o sentimento se foi, ele se foi pra valer! Qualquer medo que surja como no nosso exemplo o medo de falar em público é outro aspecto do medo, que posso liberar da mesma maneira.

Deixar de lado as emoções em torno de um problema é surpreendentemente rápido e fácil. Simplesmente: mova-se para a área do seu coração, identifique a emoção presente, acolha o sentimento e depois pergunte: Eu poderia deixá-lo ir?, Eu deixaria ir?, Quando?

Deixando de querer

Por que você precisa deixar de querer Segurança, Aceitação e Controle? O querer indica um estado de carência, e como diz a Bíblia, daqueles que não têm, lhes será tirado, mesmo o pouco que têm. Mas para aqueles que têm, ainda mais será acrescentado. Esta é uma lei universal de como a psique funciona. É a base da Lei da Atração; se você sentir e agir como se já tivesse algo, atrairá mais do mesmo.

Os apegos são aquelas coisas que desejamos manter por perto. As aversões são aquelas coisas que desejamos manter afastadas. A palavra é “manter”. Esta é a causa de todo o nosso sofrimento desnecessário. Como o Buda disse, a liberdade é deixar de lado os apegos e aversões. Para ajudá-lo a deixar de querer, faça a si mesmo as seguintes perguntas:

Você prefere querer aprovação ou tê-la?
Você prefere querer controle ou tê-lo?
Você prefere querer segurança ou tê-la?

Além disso, curiosamente, cada desejo inclui sua força oposta. O desejo não apenas cria uma sensação de falta em nós, mas com ele também experimentamos vários graus de conflito entre:

• querer controlar ou controlado/descontrolado
• querendo aprovação ou ser desaprovado,
• querendo segurança ou aventura
• querendo separação ou pertencimento

É de se admirar que fiquemos presos no meio dessas disputas? Ao deixar de querer, lembre-se de que ninguém esta pedindo para deixar de lado a Aprovação, o Controle, a Segurança ou mesmo a Separação, apenas para deixar de lado o sentimento de falta deles, de desejá-los e de desejar secretamente seus opostos.

Por fim resta dizer que viver a vida por um conjunto de regras simplesmente não funciona. Existem dezenas de livros que defendem seguir princípios e manter uma atitude positiva como meio de ser abençoado. Há também dezenas de livros de auto-ajuda que fazem uma coisa muito semelhante. Em todos esses métodos, o ônus recai sobre o adepto de pensar positivamente – o que muitas vezes é mais fácil falar do que fazer! O pensamento positivo muitas vezes é apenas uma forma de reprimir os sentimentos, e não deixá-los passar. Liberá-los oferece uma solução mais simples, honesta e eficaz para esse dilema, permitindo a capacidade de liberar emoções e seus desejos subjacentes.