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Convide, não persiga
Seus sonhos podem ser esquivos. NÃO pense nos sonhos como algo a ser perseguido, capturado ou controlado. Se você o fizer, você terá a sensação de estar tentando pegar a própria sombra. Quanto mais rápido você correr atrás deles, mais rápido eles fugirão de você. CONVIDE-os a se aproximarem de você ao invés de segui-los. Tente imaginá-los como um amigo ou um aliado que gostaria de ensiná-lo algo se você permitir ou encorajá-lo a isto. Cultive essa atitude de “anfitrião” e amigo dos seus sonhos.
Plante uma semente
Antes de ir dormir, diga a si mesmo que irá sonhar. Mantenha uma atitude positiva de convite. Pense e anote (1) os assuntos importantes que ocuparam a sua mente durante o dia e (2) os tipos de coisas que você gostaria que seus sonhos abordassem. Leia novamente o que você escreveu. Procure manter essas idéias em mente quando cair no sono. Não analise ou pense muito profundamente sobre isso, apenas o mantenha sem pressão na sua mente.
Volte ao sonho
Quando você acordar de um sonho (no meio da noite ou pela manhã), continue deitado apenas por um momento e volte sua atenção para dentro, procurando por um sonho em sua memória. Chame os vários fragmentos do seu sonho de volta para você. Seja paciente. Pode levar algum tempo para que as diferentes partes venham à superfície e reúnam-se umas às outras. Mesmo se somente fragmentos retornarem à sua lembrança, tudo bem. Não fique tenso tentando se lembrar. Relaxe o seu ânimo. Deixe os pedaços flutuarem por si mesmos. A reprodução suave e contínua do sonho em sua mente pode trazer porções dele à superfície.
Escreva tudo em um rascunho
Depois que você tiver ponderado sobre o seu sonho e tudo indicar que você recordou tanto quanto foi possível, escreva tudo o que você se lembrou! Não confie na sua memória. Você às vezes pode pensar: “Oh, eu definitivamente me lembrarei DESTE sonho! Ele foi esplêndido!” Mas existe um risco que você não deve correr. Os sonhos são esquivos. Tenha papel e lápis à mão. Talvez até uma lanterna também (a luz do quarto não perturbará ninguém). O uso de um gravador é uma outra possibilidade. Qualquer que seja o método que você escolha, anote as seguintes informações:
Qualquer coisa que se lembrar dos sonhos, mesmo que seja um fragmento.
Pequenos detalhes, mesmo que pareçam insignificantes.
Os sentimentos e as sensações que você sentiu durante o sonho.
Eventos da sua vida que vêm à sua mente enquanto você pensa a respeito de algum sonho (mesmo se você não tiver certeza de como estes eventos estão relacionados a ele).
O que você pensava antes de cair no sono.
Quaisquer outros pensamentos, sentimentos, lembranças ou sensações que aparecem como reflexos no sonho.
Se você se lembrar apenas de fragmentos de um sonho, escreva-os sem se preocupar em como ordená-los. A princípio, não se preocupe muito com a gramática, ortografia ou a coerência do que você escreve nesses “rascunhos”. Essas notas podem formar, de fato, uma espécie de “livre associação”.
O seu diário de sonhos
Manter um diário de sonhos permanente pode ser um bom meio de se estimular a recordação dos sonhos. Quanto mais atenção você voltar para eles, mais sua vida onírica “abrir-se-á” para você. Enquanto os rascunhos formam a sua recordação e as reações imediatas aos seus sonhos, o diário pode ser um lugar para maiores detalhes, maior profundidade, para pensamentos e explorações. Use os rascunhos como combustível ou trampolim para idéias que você investigará no diário. Use-o também para experimentar várias técnicas de trabalho com sonhos.
Lembranças durante o dia
Às vezes a lembrança de um sonho pode espontaneamente surgir durante o dia. Tente escrevê-la tão cedo quanto possível.
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