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Excerto de Magia Moderna de Donald Michael Kraig
Tradução: Yohan Flaminio
Isso pode ser feito em pé, sentado ou deitado.
- PASSO UM. Comece tensionando todos os músculos dos pés e
- PASSO Sem relaxar a tensão nos pés, tensione os músculos das panturrilhas.
- PASSO TRÊS. De maneira semelhante, tensione os músculos das coxas, quadris, estômago, tórax, costas, braços, mãos, pescoço e cabeça. Em outras palavras, tensione todos os músculos do corpo, começando nos pés e terminando na cabeça. Mantenha o corpo nessa condição totalmente tenso por cinco a dez
- PASSO Respire fundo e segure por um breve momento. Então, de repente, conforme você deixa toda a sua respiração fluir fácil e sem esforço para fora dos seus pulmões, relaxe simultaneamente todos os seus músculos. Deixe seu corpo ficar tão mole quanto a posição em que você está, permitir. Apenas deixe ir. Completamente. Apenas deixe ir.
- PASSO CINCO. Com sua mente, “olhe” através de seu corpo em busca de qualquer tensão. Esteja especialmente atento ao pescoço, testa, ombros, estômago e parte inferior das costas. Se houver alguma tensão, envie imediatamente o “brilho dourado” do Ritual de Relaxamento para essa área e permita que a tensão desapareça. Aproveite esta condição muito relaxada e sem
Cuidado: Ao contrário do Ritual de Relaxamento padrão, esta técnica é tanto fisiológica quanto psicológica. A mudança repentina na tensão muscular e sua liberação repentina podem, em algumas pessoas, causar um espasmo muscular comumente conhecido como “Cavalo Charlie”. Se isso ocorrer, pare imediatamente e massageie profundamente a área até o fim do espasmo. Em seguida, faça o Ritual de Relaxamento regular o mais rápido possível. Se você é uma pessoa que chegou a ter um Cavalo Charlie, não se intimide em usar esta
técnica. Uma vez que seu corpo se acostume com a mudança repentina na tensão muscular e diminuição do estresse, os espasmos devem cessar e você terá um sistema maravilhoso e rápido de relaxamento e redução do estresse. Além disso, descobri que esse espasmo tem mais probabilidade de ocorrer quando está sentado ou deitado; portanto, se você for um dos poucos a quem isso acontece, pode praticar várias vezes em pé para aclimatar o corpo à súbita mudança fisiológica. Depois de várias experiências positivas com este ritual em pé, volte para a posição sentada ou reclinada.
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