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Holly Erin Copeland,
traduzido por por Kaio Shimanski do Centro Pineal
Vivemos em uma era de big data. Acompanhamos o que compramos, o que comemos, a qualidade do nosso sono, o quanto nos exercitamos e assim por diante. Portanto, não é de admirar que o mundo baseado em dados tenha encontrado o caminho para uma tradição que remonta a milhares de anos de iogues em cavernas em busca de iluminação. Isso mesmo, agora temos os meios para rastrear nossos padrões de meditação também.
No início de 2019, como cientista e autoproclamada biohacker, encontrei-me procurando maneiras de hackear meu cérebro , interromper intermináveis conversas mentais recursivas, melhorar minha sensação geral de felicidade e contentamento e, finalmente, apoiar meu próprio caminho para o despertar.
Essa busca levou a um ano de descoberta de maneiras de reconectar meu cérebro através dos benefícios mágicos da meditação que alteram a mente
A mente plástica
Pesquisas de ponta revelaram a capacidade fenomenal do cérebro de mudar positivamente (na forma de um córtex cerebral mais denso) , córtex pré-frontal mais espesso e uma amígdala encolhida , o centro de luta ou fuga do cérebro) como resultado da meditação.
A amígdala era útil em uma época em que os tigres nos perseguiam, mas se tornou um prejuízo na vida moderna, fazendo com que reajamos exageradamente a situações simples, como alguém furando a fila do supermercado.
A neurocientista Lara Boyd descreve como nosso _comportamento_ desencadeia mudanças químicas, estruturais e funcionais no cérebro. A capacidade do cérebro de mudar acontece por meio da neuroplasticidade e da maneira como as células cerebrais – os neurônios – se comunicam e formam padrões. Os cientistas chamam a comunicação entre os neurônios no cérebro de _oscilações neurais_ . Eles categorizaram essas oscilações neurais, ou ondas cerebrais, em cinco categorias com base em ciclos por segundo: as mais rápidas são as ondas gama, depois as beta, alfa, teta e as mais lentas – delta.
O cérebro produz todas essas ondas cerebrais em quantidades diferentes. Um cérebro analítico pensante, por exemplo, produz principalmente ondas beta e o sono profundo produz predominantemente ondas delta.
Os efeitos da meditação na mente
Adoro coletar e analisar dados. Então, quando descobri que as pessoas estavam usando dispositivos baratos de eletroencefalografia (EEG) em casa para rastrear suas ondas cerebrais, eu prontamente encomendei um desses dispositivos, o Muse, e aprendi a registrar minhas ondas cerebrais durante a meditação.
À medida que comparávamos e discutíamos os resultados de nossas meditações, conversas como “você teve um grande aumento de gama durante essa seção”… tornaram-se comuns.
Pouco tempo depois, fui convidado a participar de um grupo de meditação chamado Raising Our Vibration e a praticar com outras pessoas de mentalidade semelhante interessadas em aprender meditação enquanto também estudavam padrões de ondas cerebrais. O curso ensina técnicas de meditação e respiração de várias práticas antigas, como ioga do Himalaia, qi gong chinês e disciplinas de compaixão cristã.
À medida que comparamos e discutimos os resultados de nossas meditações, conversas como “você teve um grande aumento de gama durante essa seção” ou “teta realmente parece estar dominando delta” ou “olhe para aquele lindo guarda-chuva alfa” tornaram-se comuns e levaram a insights sobre como nossos cérebros estavam respondendo a diferentes estados sentidos.
Descobrimos que emoções como gratidão e amor produziam mais ondas cerebrais delta e que a absorção e o foco profundos produziam ondas gama. Mais importante ainda, através do rastreamento de nossas ondas cerebrais, estávamos aprendendo a identificar estados internos específicos e a reproduzir esses estados na meditação.
Os gráficos de tendências das minhas sessões diárias de meditação (60 a 90 minutos por dia) revelam mudanças fascinantes em minhas ondas cerebrais ao longo de seis meses – incluindo aumentos constantes nas ondas alfa, teta e gama.
Os aumentos alfa e teta são consistentes com a literatura publicada sobre os efeitos da meditação e indicam um cérebro calmo, alerta e acordado com um nervo vago ativado e sistema nervoso parassimpático. Os cientistsa também estão olhando para essas ondas cerebrais como marcadores de saúde. Um estudo vinculou uma proporção alfa/teta mais baixa a pacientes com doença de Alzheimer, e meu próprio gráfico mostrou uma proporção alfa/teta melhorando.
Fiquei mais animada e intrigada ao ver aumentos na gama. Gamma é o marcador para um estado de fluxo hiperconsciente profundamente relaxado, mas altamente alerta e tem sido associado a sentimentos profundos de compaixão e felicidade. Em meditadores avançados, descobriu-se que o gama é um marcador para aumena coerência cerebral e acessar o fluxo e níveis mais altos de consciência.
A mente desperta
O trabalho pioneiro de Max Cade e sua discípula Anna Wise os levou a descrever o que chamaram de estado de “ mente desperta ”, no qual as ondas cerebrais são produzidas na “relação e proporção corretas”. Alguém neste estado tem acesso a traços desejáveis, como empatia, intuição, criatividade e clareza mental através do fluxo contínuo de informações entre a mente consciente, subconsciente e inconsciente.
Ao medir minhas ondas cerebrais na meditação, fui capaz de acompanhar o progresso e ver quando minhas próprias meditações estavam se aproximando de produzir o estado luminoso da mente desperta.
Quando deixo a meditação e me junto ao mundo de vigília, agora vivo em um estado elevado e de alto desempenho, onde a turbulência do mundo externo não pode penetrar e dissolver uma mente clara e calma.
Há seis meses, comecei uma nova rotina: meditar todas as manhãs e noites com a ajuda de um dispositivo de neurofeedback. Esse dispositivo permitiu que eu me tornasse mais íntima do meu próprio cérebro e mais familiarizada com as diferenças sutis dentro de cada meditação. Essa familiaridade me permitiu prever e identificar certas sensações sentidas e, assim, aprofundar minhas experiências meditativas.
Aprendi que, ao meditar, estou treinando meu córtex pré-frontal para ser uma melhor condutora da sinfonia de ondas cerebrais na minha cabeça. Quando deixo a meditação e me junto ao mundo de vigília, agora vivo em um estado elevado e de alto desempenho, onde a turbulência do mundo externo não pode penetrar e dissolver uma mente clara e calma.
O take-away
Acredito que estamos à beira de um futuro em que será comum ter treinadores mentais ajudando as pessoas a aprender a focar a atenção através da meditação, semelhante aos treinadores de treino de hoje que ajudam as pessoas a melhorar a aptidão física.
William James, famoso psicólogo de Harvard, escreveu em 1890: “A faculdade de voluntariamente trazer de volta uma atenção errante repetidas vezes é a própria raiz do julgamento, caráter e vontade… .” Precisamos abraçar o treinamento da mente como a próxima fronteira em educação e saúde.
Aprendi que o que focamos importa. Assim como na vida, ou reforçamos os caminhos existentes ou esculpimos novos no cérebro. A escolha está dentro. Como Buda disse: “A mente é tudo. Em que pensamos nos tornamos.”
Para a maioria de nós, o mundo oculto da mente permanece em grande parte um mistério. Tão enredados no mundo externo, prestamos pouca atenção à vida interior e permanecemos à mercê de nossas mentes selvagens e destreinadas.
Em última análise, este trabalho é realmente sobre esse caminho indescritível para a paz interior, saúde e bem-estar _–_ como viver persistentemente em um estado de clareza e calma, gratidão, compaixão, empatia e alegria – e ajudar os outros a fazerem o mesmo.
Obrigado a Reed Rawlings .
Coach de Potencial Humano certificado e explorador de neurociência, meditação, mente e consciência. Saiba mais em: [http://heartmindalchemy.com]”) .
Traduzido por Kaio Shimanski do artigo: https://elemental.medium.com/what-i-learned-tracking-my-brainwaves-for-6-months-6c394750a1d5
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